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“玻璃心”、“小心眼”、“鉆牛角尖”……人際關(guān)系敏感的孩子，總是被用這樣的字眼稱呼。

我是有來心理認證的青少年領(lǐng)域咨詢師，我接觸過很多人際關(guān)系敏感的孩子。其實，在專業(yè)角度看來，人際關(guān)系敏感并不是什么大毛病，但卻會令青少年身心都覺得“很累”，他們往往特別困惑：到底怎樣才能輕松自在地跟這個世界和平相處？

人際關(guān)系敏感是指不能正確處理個人與他人的相互關(guān)系，在人群中常常感到不自在，無法融入，想要逃避，并且沒有辦法表達自己的社交需求。人際敏感者對他人給出的哪怕是正常的反饋，都常常在內(nèi)心掀起強烈的情緒波動。人際敏感者往往自尊心低、容易受挫，朋友也相對比較少。

在青少年學(xué)生群體中，人際關(guān)系敏感是較為常見的，“敏感”作為一種性格的存在是孩子個人特質(zhì)的表達，無需干預(yù)，但嚴重的人際敏感則值得引起注意，它會挫傷青少年結(jié)交同伴的積極性，造成個體性格孤僻，情緒焦慮、緊張，影響學(xué)習(xí)效率和身心的健康發(fā)展。

表現(xiàn)

悲觀

悲觀就是不能客觀正確認識對自我處在群體中的位置、自我評價過低，在人際交往中就導(dǎo)致不能做出正常的判斷和表達，與人交往時經(jīng)常先預(yù)想最糟糕的局面，認為自己的表現(xiàn)肯定會引起別人的反感、或是抱有“我肯定會出錯”的偏執(zhí)預(yù)想，在人群中感到不自在，不知道該說什么，有的人干脆選擇“少說少錯”。

在遇到困難時，悲觀的孩子首先就是退縮，或者盲從于他人，畏首畏尾，失敗后陷入自我譴責(zé)，下一次更加堅定“自己不行”的念頭，又重蹈覆轍。

悲觀的孩子在集體中經(jīng)常陷入邊緣境地、無法融入，久而久之自尊心和自信心愈發(fā)低迷，人際交往的技巧也沒有得到進步，如此循環(huán)往復(fù)，在這樣的痛苦和自怨自艾中，孩子可能出現(xiàn)生理上、心理上的其他問題。

戒備

青少年由于受到主客觀條件的限制，往往難以全面地看問題，而存在一種不切實際的固執(zhí)的心理偏見。

他們在與別人交往時，會歪曲從交往對象發(fā)出的信息，認為與他人交往充斥著種種危險因素，他人時刻會傷害自己，從而影響正常交往。與人相處時有較強的戒備心理，說話、做事時，特別在意別人的表情、語言、態(tài)度，無來由地對他人的意圖加以不符合事實條件的揣測等。

回避

在長時間的成長過程里，他們并沒有學(xué)會與他人正確相處的方式，反而一再將錯誤的社交觀念強化?？偸菗?dān)心別人會拒絕自己、批評自己，或是不大喜歡自己，也因為這些擔(dān)心，有時候回避自己的真實想法和感受，甚至回避和他人打交道。

過激

當(dāng)被批評或拒絕的時候，內(nèi)心反應(yīng)往往特別劇烈，常表現(xiàn)為因為一些很小的事件或是過錯失誤，情緒反應(yīng)變得過分激烈，導(dǎo)致出現(xiàn)了不可控制的、不理性的行為。

原因

家庭養(yǎng)育環(huán)境與方式

保護過度和不愉快、僵硬、受挫的家庭氛圍環(huán)境的影響都有可能導(dǎo)致孩子后來的令人不安的思維以及回避、敏感、過激的性格特征。

童年時父母的過度保護，在成長的過程中，只要一有沖突發(fā)生，家長就去幫助孩子處理，孩子的心里就會對父母產(chǎn)生依賴想法，什么事情都想著父母幫忙解決，于是很容易退縮、怯懦，心理承受能力較差，同時，由于沒有這方面的探索學(xué)習(xí)，孩子在人際交往上缺乏知識和經(jīng)驗，會讓孩子和他人相處時變得害怕、敏感、易焦慮。

孩子在童年時期成長過程中，如果常常受到父母的訓(xùn)斥與嘲笑，他們也會產(chǎn)生一種消極的感覺，認為自己是沒有價值、不可愛的，也會因這種心理而影響自己更多的思維與行動，在之后與人的交往中，他們也會堅定地認為自己是不會也不值得被愛的。

社交經(jīng)歷影響

個體在遭遇重大人際負性事件或長期處于人際不良狀態(tài)下更容易產(chǎn)生人際敏感的傾向，促使個體出現(xiàn)更多的認知偏差。在人際交往中對負性社會評價過度擔(dān)心，從而采取回避、順從、行為控制、自責(zé)等消極的應(yīng)對方式，以此種方式保護自己免于再受傷害。

缺乏經(jīng)驗和技能

部分青少年有人際交往的欲望，想去交朋友、想融入集體，但因卻感覺人際關(guān)系復(fù)雜，不懂得如何與人交往；想改變自己的交往現(xiàn)狀，又不知道怎么去做；自覺難以應(yīng)對與同伴之間發(fā)生的摩擦等。

解決

調(diào)整內(nèi)在負性的認知（認知療法）

人際敏感的青少年會持有一些常見的負面認知，例如：我是不可愛的/我是不夠好的/我不值得被善待/我不重要/我沒有什么價值等等。這類青少年可以嘗試通過切換角色，想象一下，當(dāng)自己的朋友有這些想法時，會如何勸說他們。同時，可以嘗試用文字記錄自己的擔(dān)心和恐懼，一段時間后，回顧整個事件，對比自己原先的想象與現(xiàn)實發(fā)生的實際情況，以此慢慢學(xué)習(xí)調(diào)整認知，提升思維的靈活性和對環(huán)境的適應(yīng)性。

另外，青少年需要借助一些活動載體，在同伴認同中實現(xiàn)自我認同，提升自尊和自信。父母可以利用周末或節(jié)假日時間，多給孩子創(chuàng)造與同伴在戶外自由玩耍、藝術(shù)創(chuàng)作或體育鍛煉活動的機會。隨著人際交往活動越來越豐富多樣，孩子與老師、同伴間的連接和情感交流得到加強，個人潛能也會彰顯，自信感及安全感會在活動過程中慢慢建立起來，由此對他人的戒備、猜疑及嫉妒心理也會慢慢減少。人際交往敏感也會得到明顯緩解。

勇敢嘗試，適當(dāng)暴露

不怕失敗，然后適當(dāng)?shù)刈晕冶┞?，消除自我封閉心理。一般來說，進行自我暴露，與人初交不宜暴露過多，特別是不宜暴露深層次的內(nèi)容，而只進行淺表層次的自我情況的介紹。

開始喜歡與自己比較了解的人交往，同別人交往擴大彼此心理的公開區(qū)域。學(xué)會自我暴露，坦誠地向交往對象表達，對于促進良好的人際交往大有好處。然而，也不是暴露得越多越好，如果把自己的一切暴露無遺，反而會讓對方小看自己，從而阻礙人際之間的交往。

學(xué)會放松，緩解消極情緒

可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇自己喜歡的鍛煉方式，如廣播體操、街舞、瑜伽等，借助這些運動，釋放消極情緒。當(dāng)青少年能夠自主選擇自己喜歡的休閑方式時，他們也會獲得一定的掌控感和自主感。當(dāng)感受到焦慮、恐懼等負面情緒時，可以嘗試跳出來看自己的情緒，嘗試給這個情緒命名，情緒就會自動消散一部分。

進行相關(guān)練習(xí)和專業(yè)的心理輔導(dǎo)

人際敏感是部分青少年成長階段面臨的挑戰(zhàn)，也是了解自己性格特質(zhì)，學(xué)會融入群體很好的機遇。專業(yè)且有針對地訓(xùn)練可以幫助青少年接納自己的敏感，不過于苛責(zé)自己，正確看待以往的負性經(jīng)歷，擺脫負面情緒困擾，發(fā)掘自身優(yōu)勢，在不斷實踐和反思過程中，找到自己最能接受的人際距離和相處模式，學(xué)會不討好、不指責(zé)、不回避地表達自己的感受和想法，提高人際交往能力。

如有需要，可到有來心理預(yù)約咨詢，有來心理甄選領(lǐng)域內(nèi)top咨詢師，進行專業(yè)科普和預(yù)約咨詢服務(wù)。

創(chuàng)設(shè)良好的外部環(huán)境

家長應(yīng)該接納孩子，了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性。良好的親子關(guān)系，是幫助孩子解決心理問題的重要基礎(chǔ)。父母的接納、理解，可以為青少年提供安全與支持。當(dāng)人際敏感的青少年鼓足勇氣，嘗試人際交往時，不管結(jié)果如何，家長真心誠意地肯定他們的努力過程，都會給孩子很大的鼓舞，支撐他們能夠再次嘗試，面對恐懼和挑戰(zhàn)。

案例

曉梅（化名）14歲，女，性格敏感，初中二年級。在班里因為性格比較內(nèi)向，朋友很少。她總認為只有學(xué)習(xí)成績好，別人才會喜歡她，愿意跟她交朋友。她的成績總體一般，所以總是低著頭，平時不愿意跟同學(xué)講話。曉梅曾嘗試過主動加入同學(xué)聊天，但她加入后，同學(xué)們都不講話了。她自此認定自己是不受歡迎的，無趣的。曉梅總是獨來獨往，在角落里看其他同學(xué)嬉笑打鬧，雖然有時候也想加入，但總覺得自己加入了會冷場，不如冷眼旁觀。曉梅經(jīng)常會覺得很孤單，無聊，低落，學(xué)習(xí)效率很低。

主要成因：

內(nèi)在負性認知

現(xiàn)有的教育環(huán)境下，不少孩子把學(xué)習(xí)成績作為交友的唯一依據(jù)。上述個案中，曉梅也有這樣的負面認知，單一認為成績是衡量自己好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這種認知嚴重阻礙了她的人際交往。此外，她還存在“我是不可愛的”、“我是沒有價值的”等負性的認知，這些都是需要修正的。

缺乏人際交往的經(jīng)驗和技巧。值得肯定的是，曉梅嘗試過主動與同學(xué)交流，但由于缺乏人際交往的經(jīng)驗，其他同學(xué)不知道該如何回應(yīng)她，這也給她帶來非常負面的體驗。

心理輔導(dǎo)方法：

與曉梅父母形成合作聯(lián)盟，為曉梅提供多種形式的交流機會，鼓勵曉梅與同伴交流，真心實意地肯定曉梅每次的努力，教會曉梅人際溝通的方法和技巧。

對曉梅進行軀體訓(xùn)練，幫助曉梅釋放負面情緒，教會曉梅情緒管理。

通過給曉梅提供心理輔導(dǎo)，調(diào)整負性認知，幫助曉梅發(fā)現(xiàn)自己的潛能，客觀地評價自己。鼓勵她進行積極的自我暗示。

經(jīng)過五次心理輔導(dǎo)，曉梅的人際敏感問題有很大改善，情緒變得更加積極，學(xué)習(xí)效率也得到了很大提高，家長反饋很有效果。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）