![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/51/BA/9066229CA607E40F3A3931D6F3A351BA.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
盆底肌鍛煉主要有以下幾種方法：
1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動，也就是常說的提肛運(yùn)動，是最為經(jīng)典的一種非手術(shù)治療方法。該法是盆底康復(fù)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，對尿失禁、子宮輕度脫垂以及改善性生活質(zhì)量、產(chǎn)后盆底的康復(fù)都有一定的療效。其可以加強(qiáng)盆底肌肉運(yùn)動能力，改善尿道、肛門括約肌的功能，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下訓(xùn)練是能夠獲得較為理想的效果。該方法是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉，進(jìn)行自主性收縮訓(xùn)練，專業(yè)人員可以用手法來指導(dǎo)患者學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法。一般做收縮肛門、陰道動作，每次收縮時間不少于3秒鐘，然后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個療程，一般4-6周患者的功能就會達(dá)到一定程度的改善；
2、可以使用盆底康復(fù)器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固、維持盆底康復(fù)治療的效果。盆底康復(fù)器主要分為5個重量級，逐步增加，具有簡單、方便、安全、有效等特點(diǎn)，屬于初級的生物反饋。其優(yōu)點(diǎn)是費(fèi)用比較低，使用方便，可以進(jìn)行家庭康復(fù)鍛煉，而且可以長期使用，簡單易行。但在操作的時候需要注意尾部的膠繩應(yīng)該留于陰道外，以便于取出。收縮盆底肌肉時，避免收縮腹肌和臀大肌等肌肉，專注于盆底肌收縮訓(xùn)練。另外，需要注意的是循序漸進(jìn)，逐步增加難度及強(qiáng)度，一般訓(xùn)練3個月以后再次評價康復(fù)效果；
3、還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉，需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。