![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/51/BA/9066229CA607E40F3A3931D6F3A351BA.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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肩部肌肉怎么拉伸
2023-10-19 16:17:39播放：-
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肩部肌肉怎么拉伸
02:30
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肩部肌肉的拉伸有很多種方法，具體如下：
1、肩胛的伸展：該法是一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作，特別是伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬，雙膝關(guān)節(jié)微屈，將左手越過(guò)身體，手肘微彎，并且以右手固定于左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃，然后換邊再重復(fù)相同的動(dòng)作；
2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很簡(jiǎn)單，即十指交叉