国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練有很多種方法，但總的來說主要是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

一、靠墻靜蹲：

最常用的就是可以靠墻靜蹲，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍股四頭肌的肌力。

二、抗阻訓(xùn)練：

1、負(fù)重：比如在小腿上放個(gè)沙袋負(fù)重，然后把小腿從屈曲到伸直狀態(tài)，鍛煉股四頭肌的肌力；

2、加大阻力：如果是趴著，也可以用一個(gè)橡皮筋之類的東西綁在小腿前面，把小腿伸直，然后把腿曲起來，用一個(gè)相反的力把腿勾回去，然后伸直。伸腿的時(shí)候鍛煉股四頭肌，屈膝蓋的時(shí)候就可以鍛煉腘繩肌的肌力；

3、借助器械：訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)側(cè)方肌力，側(cè)臥位，腿向上外展或者內(nèi)收抗阻，需要借助一些器械，比如彈力球，即兩個(gè)腿夾彈力球訓(xùn)練，或者在兩個(gè)腿之間套一個(gè)有彈性的橡皮帶，然后把腿向外打開，主要起到抗阻的訓(xùn)練，增強(qiáng)肌力，從而達(dá)到膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。