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腰肌勞損疼痛的部位主要位于腰椎脊柱的兩側(cè)，可能是彌漫性的壓痛，在與髂骨接觸的部位可能有局限性壓痛。腰肌勞損產(chǎn)生的原因是由于久坐、坐姿不良，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉所導(dǎo)致。腰肌勞損發(fā)生后，需要注意以下幾個(gè)方面：

1、注意坐姿：注意正確的坐姿，避免久坐，坐立1小時(shí)，站立休息10分鐘，活動(dòng)腰部，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解肌肉的痙攣性疲勞；

2、功能鍛煉：加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，最好的鍛煉方法是游泳，在游泳過(guò)程中，椎間盤(pán)受到的壓力比較小，肌肉得到放松，腰背肌得到較好的訓(xùn)練，同時(shí)也能夠消除久坐以后帶來(lái)的腰背部肌肉的疲勞。也可以做小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腰背部肌肉的功能恢復(fù)，腰背部肌肉功能力量增強(qiáng)，腰肌勞損也會(huì)逐漸自愈。