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健康成人每天需水量大概在2500ml左右，通過飲水可以獲取50%左右，食物也占了40%左右，剩下一部分是由體內(nèi)產(chǎn)生水。需要多少水要根據(jù)個人體質(zhì)和從事工作和勞動強(qiáng)度決定，如果是在炎熱夏天，需水量比較大。有研究表明，每提高1℃體內(nèi)代謝率需要增加7%，需要大量水進(jìn)行補(bǔ)充。所以通常一天應(yīng)該需要6-8杯水，大體上是1500ml左右，一次大概是200ml的水量。

補(bǔ)充水分還有一個很重要的因素，中醫(yī)講不管是6-8杯水，有三個時間段必須要喝，這時喝會起到事半功倍的作用。晨起時是卯時，大腸經(jīng)當(dāng)令，這時是早晨的5-7點(diǎn)，這段時間喝水可以有效把積聚一晚上的毒素排除掉，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)上廁所排泄。午時，即心經(jīng)當(dāng)令時，即中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這段時間陽氣比較盛，體內(nèi)相對處于陰液不足的狀態(tài)，這時要補(bǔ)充水分，有效進(jìn)行水火相濟(jì)，讓自己體內(nèi)平衡。還有一點(diǎn)在下午酉時，酉時是腎經(jīng)當(dāng)令，腎經(jīng)當(dāng)令時是在晚上的17-19點(diǎn)這段時間，這時補(bǔ)充水分腎臟功能最強(qiáng)，可以有效把體內(nèi)的代謝產(chǎn)物通過腎臟排泄出去，所以大家記住三個時間段喝水，可以起到事半功倍的作用。