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膝關節(jié)疼痛如何鍛煉，首先要看看是什么原因造成的膝關節(jié)疼痛。如果是單純骨關節(jié)病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以后再進行一些適當?shù)募∪忮憻?，以股四頭肌訓練為主。

平臥的時候可以進行抬腿，在抬到小于30°的時候，對股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛煉股四頭肌的肌力；還有坐位的時候，如果股四頭肌得到加強以后，可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負重，這也是一種方式；還有就是靠墻的靜蹲，但是千萬不要超過90°，循序漸進。

一般建議先做股四頭肌的收縮訓練，再做靜蹲的訓練。還有就是其他關節(jié)的周圍肌肉訓練，可以做一些踝關節(jié)的踝泵訓練，包括踝的背伸、跖屈、旋轉，還有足趾的抓趾訓練，這些都是對膝關節(jié)的肌肉訓練是有幫助的。