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腰肌勞損的康復(fù)，平時(shí)要注意鍛煉腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下幾個(gè)動(dòng)作：

1、臥床，然后雙下肢伸直，腳背的盡量往回勾，慢慢慢慢抬高，抬到最高，并堅(jiān)持五秒鐘，然后慢慢放下，循環(huán)做十次，這是第一個(gè)動(dòng)作；

2、做拱橋運(yùn)動(dòng)，也就是雙肘和雙下肢支撐，使臀部使勁往上抬，盡量往上抬，抬到最高，堅(jiān)持五秒鐘左右，這樣循環(huán)十次；

3、燕飛運(yùn)動(dòng)，也就是俯臥在床上，兩個(gè)手往后往上伸，雙腿盡量往上翹起來，也保持五秒鐘，這樣循環(huán)做十次。做這些動(dòng)作一定要注意循序漸進(jìn)，量力而行，盡量不要損傷肌肉。