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溺水自救方法具體如下：

1、不可慌張，保持大腦清醒；

2、抓住周圍漂浮物，等待救援。若周圍無(wú)漂浮物，可頭頂向后，口鼻向上，使口鼻露出水面進(jìn)行呼吸，以防嗆水。呼氣時(shí)要淺，吸氣時(shí)要深，使身體浮于水面等待救援。切記不可雙手、上肢上舉或拼命掙扎，以防更快地掉入水中；

3、會(huì)游泳者出現(xiàn)溺水，多數(shù)情況下因小腿抽筋引起。需保持鎮(zhèn)定、大腦清醒，同時(shí)進(jìn)行呼救?？缮钗豢跉?，潛到水中按摩拉伸抽搐的肌體使其緩解。亦或抱成團(tuán)，漂浮在水面上進(jìn)行呼救，等待救護(hù)人員。