腰腿痛如何自己鍛煉
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腰腿痛如何自己鍛煉
唐劍鋒副主任醫(yī)師湖南省第二人民醫(yī)院
擅長: 肩關(guān)節(jié)脫位、先天性膝關(guān)節(jié)脫位、先天性髖關(guān)節(jié)脫位等人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、肩關(guān)節(jié)置換術(shù)以及相應(yīng)的翻修手術(shù)，對成人先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良的髖關(guān)節(jié)成形技術(shù)、全膝關(guān)節(jié)置換治療膝關(guān)節(jié)攣縮與屈曲、內(nèi)翻和外翻畸形的軟組織平衡技術(shù)有深入研究。
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腰腿痛的鍛煉方法如下：首先是盡量臥硬板床，然后將腰部腰圍制動，同時減少久坐和久站，在搬重物時注意保護(hù)腰部，減少彎腰做事或者提重物。其次，患者還可以進(jìn)行腰部周圍肌肉力量的鍛煉，如背飛，臀橋，以及鍛煉核心肌群，如平板支撐，仰臥起坐；還可以進(jìn)行一些引體向上之類的腰部牽引運(yùn)動。有氧運(yùn)動方面有羽毛球，游泳對腰椎間盤突出有一定的幫助。
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