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提高基礎(chǔ)代謝率最好的方法是增加肌肉含量，主要方式是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳，可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也可以降低身體的體脂率，幫助身體全身肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也應(yīng)該對(duì)自己的生活和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，多進(jìn)食含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助胃腸道進(jìn)行消化，盡可能避免其他胃腸道疾病，也可以增加人體的肌肉含量。
水果和蔬菜中含有纖維素，同樣也可以促進(jìn)人體胃腸道的蠕動(dòng)，其中的維生素也可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌平衡，對(duì)維持人體的基礎(chǔ)代謝率有一定幫助。平時(shí)應(yīng)該注意飲食均衡，不要偏食，不能用節(jié)食的方式減肥，否則容易造成人體長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)。