老做夢怎么調(diào)理
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病情描述：
老做夢怎么調(diào)理
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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老做夢有以下幾種方法調(diào)理：
一、要有固定的睡眠時間，固定的睡眠時間很重要，因為多夢一般發(fā)生于淺睡眠時相，固定的睡眠時間能夠保證足夠的深睡眠時間，也就會減少或縮短淺睡眠時間，從而減少做夢的現(xiàn)象。
二、良好的睡眠環(huán)境，平和的睡眠心態(tài)，對于提高睡眠質(zhì)量有益，主要作用在于幫助快速度過淺睡眠時相，增加深睡眠時相，更好的緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。
三、睡前不宜過度興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)，睡前過于興奮會影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦不能得到充分休息，同時要避免強光噪音的刺激，避免飲用咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物。
四、睡前不宜吃東西，人在睡眠的時候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減弱，如果睡前吃東西，特別是吃油膩的東西或者吃的太飽，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物，膈肌會向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
五、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個良性的柔和刺激，能促進人體迅速入睡，睡得更深、更熟。
一、要有固定的睡眠時間，固定的睡眠時間很重要，因為多夢一般發(fā)生于淺睡眠時相，固定的睡眠時間能夠保證足夠的深睡眠時間，也就會減少或縮短淺睡眠時間，從而減少做夢的現(xiàn)象。
二、良好的睡眠環(huán)境，平和的睡眠心態(tài)，對于提高睡眠質(zhì)量有益，主要作用在于幫助快速度過淺睡眠時相，增加深睡眠時相，更好的緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。
三、睡前不宜過度興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)，睡前過于興奮會影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦不能得到充分休息，同時要避免強光噪音的刺激，避免飲用咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物。
四、睡前不宜吃東西，人在睡眠的時候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減弱，如果睡前吃東西，特別是吃油膩的東西或者吃的太飽，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物，膈肌會向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
五、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個良性的柔和刺激，能促進人體迅速入睡，睡得更深、更熟。
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