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臨床上沒(méi)有走出抑郁焦慮的十個(gè)方法的說(shuō)法，但確實(shí)有一些方法可以幫助我們走出抑郁焦慮，如增加與他人的溝通、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、改變自己的想法等，不妨可以試一試~

1.增加與他人的溝通

想要走出焦慮抑郁可以嘗試與自己信任的朋友或家人多進(jìn)行一些溝通，傾訴自己的煩惱，能夠有效緩解焦慮抑郁狀態(tài)。另外，也可以多參與一些社交活動(dòng)，積極認(rèn)識(shí)更多的朋友，打開(kāi)心扉，也許能從和朋友的交流中得到一些啟發(fā)，豁然開(kāi)朗。如果抑郁焦慮傾向較嚴(yán)重，可以選擇和心理醫(yī)生進(jìn)行交談，心理醫(yī)生能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗(yàn)上給予你提醒，讓你對(duì)于過(guò)去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，調(diào)動(dòng)自己的情緒，每天堅(jiān)持選擇游泳、騎自行車、跑步、打球等自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)鍛煉半個(gè)小時(shí)，可以有效地緩解焦慮抑郁。

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

想要走出抑郁焦慮的狀態(tài)，可以嘗試培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如練書(shū)法、繪畫(huà)、游戲、閱讀等，人在做自己感興趣的事情時(shí)，能夠有效集中注意力，并且能讓自己感受到自我價(jià)值感和成就感，從而會(huì)感到心情愉悅，還會(huì)提升自信，對(duì)于有焦慮抑郁傾向的患者來(lái)說(shuō)，是個(gè)非常不錯(cuò)的改善方式。

4.改變自己的想法

有抑郁焦慮傾向的人，都會(huì)存在消極的思想，不管失敗的原因是什么，都會(huì)想盡辦法把這些矛頭放在自己身上，把自己看得一無(wú)是處，對(duì)微不足道的過(guò)失和缺點(diǎn)，無(wú)限夸大，從而否定自己，或者總是處于過(guò)度擔(dān)憂的狀態(tài)，表現(xiàn)為總是害怕自己和親人遭到不測(cè)。這些都是不健康的心理狀態(tài)，是心理懦弱的表現(xiàn)，需要及時(shí)改變自己的想法，要時(shí)刻相信自己，對(duì)未來(lái)的事不要過(guò)度擔(dān)憂，順其自然，培養(yǎng)一個(gè)強(qiáng)大的心理。

參考文獻(xiàn)

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[2]嚴(yán)磊,原毅仁,王娟,張艷紅,楊林川.社會(huì)認(rèn)同對(duì)抑郁的影響及其理論解釋.心理科學(xué)進(jìn)展,2023.