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當(dāng)感到焦慮抑郁時(shí)，大家可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、練習(xí)冥想、保證充足的睡眠、管理健康狀況等方法緩解壓力、釋放不良情緒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練大腦，使它在經(jīng)歷恐懼或擔(dān)憂的身體癥狀（例如心率加快或呼吸急促）時(shí)不會(huì)驚慌，能緩解焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)方式較多，其中團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)益處多多，但是鍛煉不一定多多益善，每周3~5次，每次持續(xù)45-60分鐘左右。

練習(xí)冥想

數(shù)十年的研究表明，冥想有益于心理健康。冥想練習(xí)可以激活與情緒控制相關(guān)的大腦網(wǎng)絡(luò)，還能夠降低血壓和壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。值得注意的是，與許多治療策略一樣，有些人可能會(huì)因?yàn)橼は攵霈F(xiàn)負(fù)面作用甚至惡化癥狀，通常表現(xiàn)為冥想練習(xí)后出現(xiàn)惡化或產(chǎn)生新的抑郁或焦慮癥狀。如果冥想讓你的感覺不好，那就不要勉強(qiáng)自己了。

保證充足的睡眠

抑郁、焦慮和睡眠障礙密切相關(guān)，相互影響。沉思和憂慮使人難以入睡；同時(shí)睡眠不足會(huì)加劇焦慮和負(fù)面情緒。因此有一個(gè)良好的睡眠對(duì)緩解焦慮抑郁有一定的幫助，如堅(jiān)持規(guī)律的作息，避免在床上使用電子設(shè)備，避免咖啡的攝入，并在白天進(jìn)行一些鍛煉等。

管理健康狀況

患有慢性疾病的人患抑郁癥的幾率高于普通人群，據(jù)估計(jì)有1/3的慢性病患者會(huì)經(jīng)歷抑郁癥。經(jīng)歷疼痛可能是導(dǎo)致慢性病患者抑郁的一個(gè)主要因素，為此，建議有焦慮抑郁情緒的患者要嚴(yán)格管理自己的健康狀況。

一般情況下，焦慮抑郁的情緒通過自我調(diào)整，就可以得到緩解。當(dāng)自我調(diào)整困難時(shí)，可以撥打心理援助免費(fèi)熱線電話，尋求專業(yè)人員指導(dǎo)幫助，調(diào)節(jié)情緒。如果焦慮、抑郁等情緒已經(jīng)達(dá)到了嚴(yán)重困擾的程度，建議及時(shí)尋醫(yī)就診。

參考文獻(xiàn)

[1]劉興華.緩解焦慮抑郁困擾的策略[J].心理與健康,2021(12):6-7.

[2]朱凌宇.醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)筆記[M].北京:上海科學(xué)技術(shù)出版社,2019:96-97.