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脫發(fā)問題在當今社會較為普遍，雖然不會影響人們的身體健康，但卻因為影響美觀，給人們帶來不少的心理壓力，實際上我們可以通過保證心情愉悅、規(guī)律生活、均衡飲食、按摩頭皮、保持衛(wèi)生的方式來預防脫發(fā)。

心情愉悅

情緒對皮膚的影響是極為明顯的，頭皮也是皮膚的一部分，因此，保持平和樂觀的良好心態(tài)，特別是注意減輕精神負擔和心理壓力，盡量遠離不良的精神刺激，及時宣泄不良情緒，避免長時間焦慮、緊張、過度思慮，有利于頭皮的健康，從而一定程度上預防脫發(fā)的發(fā)生。

規(guī)律生活

保持規(guī)律生活，防止過度疲勞；按時睡眠，每晚保證7～8個小時的充足、高質量睡眠，這對頭發(fā)的滋養(yǎng)護理極為重要，可有效預防與減少脫發(fā)的發(fā)生。

飲食均衡

飲食應多樣化，保證葷與素、粗細糧的合理搭配，宜低脂、低鹽、低糖，適當多吃些蔬菜、水果，特別是應保證優(yōu)質蛋白質（如瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類等）、各種維生素、礦物質與微量元素的攝入，這對保證頭發(fā)營養(yǎng)的供給至關重要。忌食辛辣食物、咖啡、煙、烈性酒等刺激物以及生冷食物，該類食物會影響和阻礙血液循環(huán)；而肥膩的食物，會增加頭皮的油脂分泌，也應避免。

按摩頭皮

頭皮按摩能促進血液循環(huán)，經(jīng)常對頭皮進行良性按摩（用手指揉一揉或拉一拉頭皮），用木梳或鐵梳梳發(fā)（不用塑料梳子），或用十指作為梳子，早晚按摩頭皮或梳發(fā)100次，可促進頭皮血液循環(huán)，也是防止脫發(fā)最簡易、有效的方法。

保持衛(wèi)生

頭皮是頭發(fā)生長的“土壤”，保持頭部與頭發(fā)的衛(wèi)生，科學合理地洗頭發(fā)，是養(yǎng)發(fā)護發(fā)、減少脫發(fā)的重要方法。洗發(fā)應根據(jù)自己發(fā)質的類型，選擇有品質保證的洗發(fā)液，不可用強堿性肥皂洗頭。洗完頭發(fā)后，不要馬上用吹風機靠近頭皮猛吹，因為頭發(fā)最忌熱與干燥，吹頭時一定要距離頭發(fā)20厘米以上。

在日常生活中，梳頭時、洗頭時都會有一些頭發(fā)掉落，這屬于生理現(xiàn)象，無需緊張，每天自然脫落的頭發(fā)大約有70~100根。若是頭發(fā)脫落嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院，接受治療。

參考文獻

[1]張春燕.科學護發(fā)預防脫發(fā)[J].健康向導,2022,28(4):52-53.

[2]杜長明.預防脫發(fā)“三字經(jīng)”[J].祝您健康,2015(12):52.