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經常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于男性壯陽、提升性能力上也是同一個道理。在性生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，做一些雙肩、腹部、髖部和腹股溝練習，能使身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。

方法1：肩部鍛煉

將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)秒，然后放松雙臂，再重復這一動作一次。

方法2：腹部鍛煉

仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前，或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4寸，保持這一姿勢數(shù)3下。然后，放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

方法3：髖部和腹股溝鍛煉

坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后，握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲的同時，用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2-3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

除了以上鍛煉外，還要保證充足的睡眠和休息，盡量不熬夜，保證身體健康，作息規(guī)律。任何事情都以健康的身體為前提，如果沒有好的身體素質，做再多的鍛煉都沒用。如果有勃起障礙者，必須就醫(yī)，這個靠鍛煉是改善不了的，盡早治療，才能盡早康復。

參考文獻

[1]蘇全新.送你一個好“孕”氣全包銷[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社,2019:115-117.

[2]鄒凱峰.平常強腎壯陽的鍛煉方法[J].益壽寶典,2017,(33):24.