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骨骺線沒有閉合時，細(xì)胞可以繼續(xù)分裂生長，人就能繼續(xù)長高，對于19歲的青少年，只要骨骺線還沒有閉合，那么就可以通過均衡飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠等方式科學(xué)長高。

均衡飲食

想要科學(xué)的長高，需要保證合理的營養(yǎng)與飲食，即注意合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)。如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品等食品能提供人體所需蛋白質(zhì)、磷脂和膽堿，不僅可以滿足青少年的長高需要，還可以保證智力發(fā)展的需要。

此外，粗糙谷物、綠色或橙黃色蔬菜和水果中富含的胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、維生素C等在青少年的長高過程中也是不可或缺的存在。

民間關(guān)于“長個子”有不少錯誤的觀點，如許多人覺得多喝骨頭湯、吃骨髓，就能長得高。其實骨頭湯里能被吸收的鈣質(zhì)很少，骨髓則是大量的脂肪，對于長高沒什么特別的促進(jìn)作用。

適量運(yùn)動

多運(yùn)動能幫助長高，但要注意選擇運(yùn)動形式。快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動，可以長時間、不間斷地刺激骨骼，促進(jìn)骨骼發(fā)育。但不建議長時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因為過分疲勞有害健康。

充足睡眠

常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。睡眠不但要求一定的數(shù)量，質(zhì)量也很重要。質(zhì)量好的睡眠，醒后才能精力旺盛，頭腦敏捷。

另外還要注意心理健康，日常生活中保持良好的心情。一些研究發(fā)現(xiàn)，情緒或心理障礙同樣也會影響身高。而一旦負(fù)面的心理因素解除，大部分人是能夠恢復(fù)正常生長速度的。

參考文獻(xiàn)

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