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16歲階段是人生的花季，本應如夏花般燦爛、熱情奔放，但卻有一些青少年因身高問題悶悶不樂。其實啊，大可不必，因為16歲依然是長身高的黃金期，自身的骨骺線并沒有完全閉合，若能保證營養(yǎng)供應、保證充足的睡眠時間和質量、多參加運動，猛竄一頭不是事！

首先是營養(yǎng)供應方面，要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等，尤其一些微量元素如鈣、鋅、維生素D、維生素A等的攝入。

其中，富含蛋白質的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，魚肉、家禽肉等瘦肉，以及各種蛋類、豆類、堅果和谷物等。富含該類微量元素的食物主要是各種蔬菜水果和動物肝臟，如西蘭花、大白菜葉、卷心菜、海魚、蘑菇、胡蘿卜、芒果、雞肝、羊肝等。

其次是要保證充足的睡眠時間和質量！夜晚是青少年生長發(fā)育過程中的重要階段，睡眠期間垂體分泌的生長激素高于覺醒時分泌的生長激素的量，并且睡眠質量會直接影響生長激素的分泌。

因此，保證良好的睡眠質量和時長是身高發(fā)育的重要條件，醫(yī)學上建議16歲青少年每天要有8-10小時睡眠，22點準時睡覺，以發(fā)揮最大的生長潛能。同時，注意睡前不要喝咖啡等醒神飲料，睡臥的床要舒適。

最后，建議適當多參加運動，尤其伸拉類的運動，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳、打羽毛球等。一方面運動能刺激長骨骨骺，增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內(nèi)沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度，另一方面還能加速新陳代謝，有助于進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骼發(fā)育。

除了飲食、睡眠和運動，保持良好心情對于長高也有一定幫助，尤其是16歲正是課業(yè)壓力比較大的時候，所以青少年們要學會科學的釋放壓力，必要時可尋求家長、老師的幫助。

參考文獻

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