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21天減肥法是在大約3周的時(shí)間內(nèi)明顯減少能量熱量攝入，需要在21天中每天都不吃晚飯，每周拿出一天時(shí)間全天不吃飯，但喝清水不限制量。攝入的熱量會(huì)明顯減少，體重會(huì)比原來下降5-10千克，如果基礎(chǔ)體重比較重的人群下降的會(huì)較多，最好要配合著適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，比如打羽毛球、騎自行車、快走、做操等運(yùn)動(dòng)，也可以采取中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。

21天結(jié)束后注意要繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，因?yàn)轶w重下降后要想把新的體重作為一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，需要繼續(xù)鞏固一個(gè)月左右的時(shí)間，否則容易反彈。