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腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法主要有拱橋式和飛燕式。自我療法主要有以下幾種：

1、注意保暖，可通過(guò)熱水袋捂腰或電吹風(fēng)腰部吹風(fēng)；

2、臥硬板床，在較硬的床上鋪上薄薄的墊絮，讓腰部肌肉得到充分的休息。忌極軟的床或沙發(fā)；

3、拉單杠鍛煉，利用自身體重進(jìn)行牽引，對(duì)腰部肌肉起到伸拉作用；

4、急性期應(yīng)注意休息，慢性期再進(jìn)行腰背肌的鍛煉。