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如果出現(xiàn)飛機(jī)恐懼癥，應(yīng)該使用以下方法進(jìn)行調(diào)整：

1、感到緊張、焦慮的時候可以使用放松訓(xùn)練，比如調(diào)整呼吸的方式、自我放松的方式、轉(zhuǎn)移注意力，同時讓自己放松下來。

2、也可以考慮服用藥物進(jìn)行治療，比如適當(dāng)?shù)姆枚绦У逆?zhèn)靜、催眠藥物，比如苯二氮卓類的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮等。如果自己的焦慮、恐懼比較嚴(yán)重，可以使用這些藥物幫助緩解焦慮、緊張的情緒，克服恐懼的問題。

3、也可以使用小方法幫助轉(zhuǎn)移注意力，比如玩手機(jī)和看報紙、書籍，或者嚼口香糖等，這些小方法都有明顯的效果。