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出現(xiàn)了飛機(jī)恐懼癥，可以使用多種心理方法進(jìn)行治療，比如森田療法、系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知療法以及人本主義療法等等。其中最為推薦的就是系統(tǒng)脫敏療法，主要分為三個(gè)步驟：

1、學(xué)會(huì)放松，比如呼吸放松的方法、正念療法等等。

2、一定要設(shè)定一個(gè)恐懼的等級(jí)，比如先想象一下自己坐飛機(jī)的場(chǎng)景，這可能會(huì)有一定的焦慮；嚴(yán)重時(shí)就是切身實(shí)際的在坐飛機(jī)，此時(shí)焦慮可能最嚴(yán)重、最明顯。

3、應(yīng)該使用放松訓(xùn)練，讓自己的焦慮、恐懼消退。以上方法一定要聽(tīng)從心理咨詢(xún)師的指導(dǎo)和幫助，同時(shí)也應(yīng)該積極的自我調(diào)整，比如學(xué)會(huì)放松，當(dāng)自己特別恐懼時(shí)一定要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，積極的轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，做自己喜歡的事情，比如看一看搞笑的視頻，吃口香糖或者吃美食等等。

這些都是可以有效的讓自己安靜下來(lái)的方法。