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縮陰運動主要通過鍛煉盆底肌和括約肌的力量，從而改善陰道松弛或者分娩后的尿失禁的情況，常用的縮陰運動有提肛運動、凱格爾運動或陰道啞鈴等訓練的方式：

1、提肛運動：可以選取坐位，夾緊并提起肛門和陰道部位的肌肉，在一天內(nèi)重復鍛煉多次，或者平躺仰臥于床上，雙腿彎曲拱起，以頭部和足跟部為支點，向上拱起臀部并收縮會陰部肌肉，放下時放松肌肉，如此反復即可。也可以在排尿時，有意識的通過收縮陰道、尿道部位的肌肉阻斷排尿，繼而放松肌肉繼續(xù)進行排尿；

2、凱格爾運動：采取平臥位置使身體放松，雙腿呈彎曲打開的狀態(tài)。根據(jù)呼吸的狀態(tài)頻率練習盆底肌肉，呼氣時收縮，吸氣時放松?？筛鶕?jù)自身情況安排合適的運動頻次，但需要堅持進行一段時間后才會產(chǎn)生效果；

3、陰道啞鈴訓練：將陰道啞鈴上涂抹適量的潤滑劑，放置于陰道內(nèi)部將繩子留在體外后，采取站立位。雙腿保持與肩同寬，并進行盆底肌的收縮訓練，在此期間盡量避免坐、臥的情況。并需要根據(jù)自身情況進行選擇合適的訓練頻率，堅持進行訓練。

這些運動一般需要堅持5-10秒后放松，做10-20次左右，每天約做3組，此外還有立式運動、臥式運動等，可以用來鍛煉盆底肌，達到縮陰效果。如果上述方式堅持鍛煉一段時間后效果較差，也可以選擇盆底電刺激治療或者縮陰手術(shù)的方式進行縮陰治療。