上下樓梯膝蓋疼?快來解鎖正確的下樓姿勢(shì)!
2023-11-17 05:24:37閱讀:-
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上下樓梯膝蓋疼?快來解鎖正確的下樓姿勢(shì)!
經(jīng)常會(huì)有患者來到門診跟我抱怨上下樓梯膝蓋疼,其實(shí)對(duì)于膝蓋不好的人來說,上下樓梯確實(shí)是一件很費(fèi)力的事,特別是下樓!因?yàn)楹蜕蠘翘菹啾?,膝關(guān)節(jié)部位需要用更大的肌肉力量來穩(wěn)定關(guān)節(jié)和身體,關(guān)節(jié)就需要彎曲更大的角度,關(guān)節(jié)內(nèi)部自然需要面對(duì)更大的沖擊力。
一般我會(huì)建議患有骨關(guān)節(jié)炎的朋友盡量減少上下樓梯,能坐電梯就坐電梯。這時(shí)候又有患者會(huì)說,醫(yī)生,家里房子比較老沒有電梯怎么辦?到了外面有時(shí)候也必須要上下爬樓的呀?有沒有什么好的方法,能在我們不得不爬樓梯時(shí),盡可能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害呢?
答案是:有!那就是側(cè)身下樓或倒退下樓。
為什么“倒退下樓”能減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度及負(fù)重壓力?
研究表明(日本MasakiHasegawa教授的團(tuán)隊(duì)通過科學(xué)試驗(yàn)驗(yàn)證),和正常下樓相比,倒退下樓可以減少膝蓋和腳踝承受的壓力,從而有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)!
因?yàn)檎O聵菚r(shí),人體主要依靠膝蓋和腳踝來穩(wěn)定身體,而