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　　腰肌拉傷最少三周才能恢復(fù)。

　　腰肌拉傷以后肌纖維斷裂，局部會(huì)有腫脹壓痛的現(xiàn)象，如果損傷比較嚴(yán)重，肌纖維大部分?jǐn)嗔?，?huì)影響腰椎的屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。所以發(fā)生腰肌拉傷以后，首先需要用冰袋冰敷消腫緩解疼痛。冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘即可，間斷進(jìn)行5-6次，48小時(shí)以后可以改為熱敷，用毛巾或暖水袋，一次半小時(shí)，一天兩次，可以改善局部的血液循環(huán)，有利于消腫止痛。同時(shí)遵醫(yī)囑口服活血止痛藥，結(jié)合外用藥的噴涂，通過(guò)休養(yǎng)，肌肉拉傷大概在三周左右可以完全恢復(fù)。

　　總之，腰肌拉傷以后需要引起重視，需要在床上靜養(yǎng)，避免下地活動(dòng)，恢復(fù)后要注意運(yùn)動(dòng)的量不宜過(guò)大，避免再次拉傷。