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腰肌勞損的鍛煉，主要是腰背肌鍛煉，保持良好的腰椎生理曲度。常用的鍛煉方式如下：

1、小燕飛：趴在床上將腹部貼緊床面，雙手、兩腳和頭部盡量后仰，保持姿勢約2-3秒時(shí)間，再重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作，可有效鍛煉腰背??；

2、五點(diǎn)式：可以平躺在床上，腹部朝上，雙手肘、腳后和頭部形成五點(diǎn)，盡力將腹部上頂，這種方式的鍛煉效果和小燕飛的腰背肌鍛煉效果相當(dāng)。

腰肌勞損是指腰背肌肉、肌腱和韌帶的附著點(diǎn)，出現(xiàn)局限性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛、腰酸、腰脹等情況出現(xiàn)。腰椎包括骨頭、椎間盤和神經(jīng)，有向前弓的曲度存在，而腰肌勞損時(shí)，此曲度易消失，這時(shí)需要通過鍛煉保持腰椎前突的正常生理狀態(tài)，加強(qiáng)腰背肌力量。