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晚上不管吃什么都會(huì)胖。因?yàn)橥砩像R上要進(jìn)入睡覺，睡眠以后人體代謝會(huì)減慢，所以不主張?jiān)谕砩?，尤其睡前吃太多食物。不管吃花生、水果，還是其它食物，只不過是能量有差別。實(shí)際上建議進(jìn)食盡量在晚上6點(diǎn)之前，但是因?yàn)楝F(xiàn)在工作節(jié)奏非常緊張，可能晚上6點(diǎn)還在工作甚至加班，或者在回家路上，無(wú)法進(jìn)餐，實(shí)際需要比較智慧解決?？赡軙?huì)改變進(jìn)餐地點(diǎn)和進(jìn)餐種類。

即便晚上進(jìn)餐，也需要增加散步或者慢跑活動(dòng)，增加能量消耗。吃東西是現(xiàn)在比較熱門話題，2019年美國(guó)ADA即糖尿病年會(huì)也特別有專題，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)專題，其中有一個(gè)研究是在不同時(shí)間吃東西即保證能量總量一樣。如果把能量50%都放在早上，不容易長(zhǎng)胖，而如果能量大部分都放到晚上，更容易長(zhǎng)胖。所以晚上不管吃什么食物，都更容易胖，需要合理安排三餐。