国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

防止失眠的方法通常是對生活方式的調(diào)整，常見以下幾個方面：

1、白天進(jìn)行運動：如果白天坐著，沒有任何腦力、體力付出，或者是坐著不停打盹，會造成失眠，所以白天要有一定的運動量，需要做事情，進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)；

2、縮短午睡時間：部分失眠患者午睡是年輕時養(yǎng)成的習(xí)慣，推薦午睡不要超過30分鐘，超過30分鐘可能會影響晚上的睡眠；

3、避免飲用刺激性飲料：下午、晚上時，避免喝興奮、刺激性的飲料，如酒精、咖啡、茶，否則會影響晚上的睡眠；

4、避免進(jìn)食過飽：晚上避免過度飽食，會導(dǎo)致睡眠不佳；

5、避免睡前興奮：晚上睡覺時，避免過于興奮，如聽打擊樂、看驚悚電視，特別興奮也會睡不著，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，感覺困了再上床休息。