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椎間盤突出鍛煉方法很多，具體如下：

1、較簡便鍛煉方法，比如床上鍛煉方法稱為腰背肌鍛煉，通常推薦燕飛或五點支撐法鍛煉，通常需早、晚各一組，每組做30次；

2、部分是室外鍛煉方法，較簡便易行的走路，不推薦散步，快走對腰椎好處更大。還有慢跑也可以，但慢跑需一定體力，不如快走容易堅持。游泳是特別適合腰椎病患者鍛煉的方式，因為屬于零負重狀態(tài)，游泳時椎間盤內壓力最小，特別推薦該鍛煉方式，但需要一定條件。

除此之外，幾乎所有運動都對腰椎間盤突出有好處，負荷大的運動不適合腰椎病患者，比如舉杠鈴、蹲起、抓舉、挺舉等負重運動不適合腰椎病患者。