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腰肌勞損主要是腰部肌肉出現勞累、損傷，最主要的癥狀是腰部疼痛，可能只有腰背肌兩側出現疼痛，有的患者可能會出現下腰部疼痛。腰肌勞損最好的治療方式是運動鍛煉，增加肌肉的活動鍛煉之后，增強乳酸代謝，乳酸堆積減少，腰部的酸痛會減輕。

最好的鍛煉方式有兩種，一種是蛙泳，另一種是燕飛。進行燕飛鍛煉時腿應該伸直，翹得高一點，上身可以翹得不要太高，但是腿一定要抬起來，翹得高一點，這樣增強腰部的肌肉收縮活動，增強腰部肌肉的鍛煉。腰肌勞損之后應該少彎腰、少久坐。固定一個姿勢時間太久，腰背肌更容易出現勞損，乳酸代謝堆積增多，出現腰部疼痛。如果是出現腰部中間疼痛，或者橫向出現疼痛，這個時候一般不是腰肌勞損，可能是腰椎椎管或腰椎間盤出了問題。