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預防骨質增生注意以下幾個方面：

1、長期堅持各種健身運動，對防止中老年骨質疏松和骨質增生十分有益，運動方式包括散步、健身操、太極拳、長跑等；

2、自我按摩運動，可以采用坐位或站位，雙手掌及各指自上而下在腰部進行反復按摩，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張，使其松弛；

3、要保持良好的站姿，站立時正確的姿勢應當是雙膝微屈，臀大肌要輕度的收縮，收縮腹肌，腰椎要輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷；

4、保持良好坐位，長期采取坐位工作或學習的人，應當選擇可調式的靠背座椅，坐位時腰部要有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位坐姿超過一個小時者應當起立活動腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節(jié)移位，椎間盤損傷；

5、選好良好的睡床，晚上睡覺建議睡硬板床、半硬板床，不主張睡席夢思類軟鋼絲床，因為人體仰臥時，軟床可以使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時容易造成脊柱側彎增加腰椎骨質增生的發(fā)病幾率；

6、減少腰部受傷、受潮；

7、嚴格控制體重，減輕體重，因為體重過重會誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生，體重過重是產生骨質增生的重要原因，會加速關節(jié)軟骨的磨損，關節(jié)軟骨上面壓力不均勻，也能造成骨質增生，體重超標應當要嚴格控制，可以預防骨質增生，或腰椎退變；

8、避免長期劇烈運動，長期過度運動，容易誘發(fā)骨質增生，尤其是對持重的關節(jié)，如膝關節(jié)、髖關節(jié)過度運動，會使關節(jié)面的磨損壓力增大，還使骨骼軟組織過度牽拉造成局部組織的損傷和骨骼受力不均勻，而導致骨質增生。