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頸肩痛主要是由長(zhǎng)時(shí)間低頭所引起，鍛煉方法包括：

1、抬頭動(dòng)作：平時(shí)可多做抬頭動(dòng)作，包括仰視以及向后看等，適當(dāng)做些放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，可鍛煉頸部、肩部肌肉；

2、米字運(yùn)動(dòng)：通過(guò)頭部按照“米”字軌跡運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)進(jìn)行鍛煉。

另外，鍛煉時(shí)背部要堅(jiān)挺，身姿要正確，避免加重頸部負(fù)擔(dān)，頸椎病避免過(guò)度低頭，導(dǎo)致椎間盤向后突出。