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對腰腿痛的鍛煉需十分重視，鍛煉方法包括：

1、小燕飛：動(dòng)作為頭背、腿臀上翹，可對腰背肌進(jìn)行鍛煉，需一定的動(dòng)作要領(lǐng)，避免力量集中在腰肌，加重腰肌負(fù)擔(dān)。背肌、臀肌同時(shí)進(jìn)行收縮，減小腰肌受力；

2、平板支撐：需注意姿勢正確，同時(shí)收縮腹肌、臀肌收縮。

急性腰扭傷時(shí)以休息為主，恢復(fù)階段及慢性期可進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練。