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正常人站久了也會(huì)出現(xiàn)腰疼，一般站立的時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)，可以減少負(fù)荷，也有利于避免腰椎間盤(pán)突出癥的形成。所以應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)保護(hù)，避免超負(fù)荷的站立或者鍛煉，比如舉重等，都不利于腰椎的保護(hù)，所以一定要注意站姿，適當(dāng)保持腰椎活動(dòng)可以避免腰椎肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)，以避免痙攣、缺血，從而使脊柱的生理曲度改變。

平時(shí)可以通過(guò)熱敷促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加腰椎的血供，避免腰椎前凸消失。做小燕飛、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐以及瑜伽等鍛煉，可以有效增加腰椎周圍核心肌群的力量，能夠更好地增加穩(wěn)定性，避免骨質(zhì)增生，也能夠延緩腰椎的退變速度?？梢栽诰植抠N敷膏藥，有很好的活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)作用，所以在保持正常站姿時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行走動(dòng)，使腰椎得到舒緩，避免出現(xiàn)腰椎肌肉痙攣和腰椎骨關(guān)節(jié)炎，防止最終造成腰椎間盤(pán)突出癥。