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在引體向上的過(guò)程中，確實(shí)能夠很好的鍛煉上肢肌肉以及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，但是整個(gè)過(guò)程也一定要做好細(xì)節(jié)方面的把握，不然容易出現(xiàn)肌肉勞累、勞損產(chǎn)生疼痛，反而沒(méi)有鍛煉的效果。鍛煉之前要做好肌肉的熱身運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，并且高度一定要保護(hù)好，高度太高在下來(lái)歇息時(shí)會(huì)有很大的垂直作用力，對(duì)于本身脊柱的損傷比較大。剛開(kāi)始力量不足夠，應(yīng)該循序漸進(jìn)，個(gè)數(shù)由少到多，整個(gè)身體往上去以及往下去的過(guò)程中一定速度要慢，避免動(dòng)作過(guò)快的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉的牽拉損傷，早期做時(shí)肌肉承受力量不夠，應(yīng)該多休息。