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減脂運(yùn)動主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運(yùn)動，以及進(jìn)行深蹲、快跑等無氧運(yùn)動，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，鍛煉的時(shí)候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運(yùn)動方式，其中波比跳的運(yùn)動強(qiáng)度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動做5組的運(yùn)動量比跑半個(gè)小時(shí)還要強(qiáng)。開合跳以及跳繩對于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強(qiáng)度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達(dá)到減脂的效果。