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單純從蹲起的整個動作過程當中，確實能夠鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉的力量，但由于本身整個膝關節(jié)的負荷比較大，也容易產生膝關節(jié)里面的半月板以及韌帶的損傷。具體做多少個合適，要看本身的身體素質情況來綜合判斷，不管做多少個一般以本身膝關節(jié)或者大腿肌肉有酸痛不舒服為標準，這時就應該停下來休息，不能再繼續(xù)做。不然就容易出現(xiàn)大腿肌肉勞累、勞損以及膝關節(jié)里面韌帶和半月板的損傷了。在第二天相比第一天的基礎要多一個或者多兩個的判斷標準，循序漸進找一個整個適應的過程，逐漸增加運動量就可以。