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減小肚子的方法有：
1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加飽腹感，降低食欲，從而控制每餐的總熱量。
2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸飲料。
3、戒酒，酒精含有比較高的卡路里，還會(huì)刺激機(jī)體皮質(zhì)醇的釋放，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)多的堆積。
4、少吃肥肉，可以多吃家禽、魚(yú)肉等脂肪量比較低的肉類。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，推薦仰臥起坐，鍛煉時(shí)掌握好節(jié)奏，開(kāi)始不必次數(shù)太多，可以逐漸的增加。
6、腹部按摩，有助于脂肪代謝，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)能量的排泄。