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副主任醫(yī)師

華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

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健身增長(zhǎng)肌肉的方法

2023-10-19 14:58:31收聽(tīng)：-

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健身增長(zhǎng)肌肉的方法

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健身時(shí)增長(zhǎng)肌肉的方法為漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，此訓(xùn)練可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先測(cè)出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，以此為參考制定每日運(yùn)動(dòng)量，每日訓(xùn)練分為3組進(jìn)行。第一組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的50%且重復(fù)10次，第二組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次。第三組運(yùn)動(dòng)取最大負(fù)荷的100%重復(fù)10次，每組間可以休息1分鐘，1周以后