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科學的戒煙可以使用系統(tǒng)脫敏的方法進行，比如把自己戒煙的時間設(shè)定好，然后在規(guī)定的時間內(nèi)戒除吸煙問題，可以每兩個星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右，這樣逐漸進行才能夠讓自己避免出現(xiàn)戒煙綜合征等等問題，同時也能讓自己相對比較平穩(wěn)的戒煙。也應(yīng)該認識到抽煙的嚴重危害，比如會讓自己有呼吸道疾病、降低自己的身體素質(zhì)，甚至讓自己患上肺癌問題，這個時候應(yīng)該積極主動地戒煙，主動要求戒煙以外配合戒煙。也應(yīng)該在戒煙之后積極的轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的生活變得豐富多彩，比如每天安排一下打球、看電影、和朋友聊天、吃一些美食等等，這樣才能夠讓自己變的充實而快樂，以上都可以有效戒煙。